Jumat, 26 Februari 2016
AKTIVITAS AIR, MANFAAT AKTIVITAS FISIK, DAN POLA HIDUP SEHAT
AKTIFITAS AIR
A.
Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani
Aktivitas
akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga
renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga
renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh
negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang.
Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh
dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation
Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama
Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh
Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang.
Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan
Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
1.
Gaya dada (katak)
2.
Gaya bebas (crawl)
3.
Gaya punggung (back crawl)
4.
Gaya kupu-kupu
Manfaat Olahraga Renang
Tahukah
kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan
untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.
1 .
Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau
dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah
mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 .
Bentuk rekreasi
Ditinjau
dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas
dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk
dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi
pelakunya.
3 .
Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang
adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk
tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk
penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih
kapasitas paru-paru.
4 .
Bentuk olahraga prestasi
Renang
merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada
setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games,
Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games.
Teknik
dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari sebagai berikut.
1.
Teknik ayunan tangan ke atas
2.
Teknik ayunan kaki
3.
Teknik pernapasan
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Aktivitas
fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas
fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara
keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010;
Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site, 2008).
1.
Akibat kekurangan Aktivitas gerak fisik
Ativitas
gerak(fisik)sangat bermanfaat bagi tubuh.Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan
berolahraga. Banyak jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan,misalnya
jogging dan bersepeda.Dengan banyak bergerak,tubuh akan menjadi lebih bugar dan
sehat.jika kurang berolahraga tubuh menjadi tidak bugar dan mudah terserang
penyakit.
2.
Aktivitas fisik dengan berolahraga
Aktivitas fisik
dapat dilakukan dengan melakukan olahraga.beberapa hipotesis yang menjelaskan
tentang mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi
kognitif masih belum dapat dipahami.Aktivitas fisik memperlihatkan dapat
mempertahankan aliran darah otak dan mungkin juga meningkatkan persendian
nutrisi otak
Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan
berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan
menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak
yang menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya, sedangkan aktivitas
fisik berat adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang
cukup banyak (pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih cepat dari biasanya.
Klasifikasi
aktivitas fisik
Klasifikasi
Aktivitas Fisik
|
Pengeluaran
kalori
|
Aktivitas
Fisik
|
Aktivitas
fisik ringan
|
2,5-4,9
kcal/menit
|
Berjalan
kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihkan kamar, berbelanja
|
Aktivitas
fisik sedang
|
5-7,4
kcal/menit
|
Bersepeda,
ski, menari, tennis, menaiki tangga
|
Aktivitas
fisik berat
|
7,5-12
kcal/menit
|
Basket,
sepak bola, berenang, angkat beban
|
3. Manfaat
Aktivitas Fisik Jangka Pendek
Manfaat
olahraga bagi kesehatan,seperti olahraga jalan kaki,olahraga renang,olahraga
bersepeda,olahraga sepak bola,olahraga lari atau gerakan senam aerobic dapat
membantu mencegah sejumlah kondisi janka panjang.Olahraga dapat membantu
menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas.Tetapi jika
tidak membantu menurunkan berat badan,berolahraga masih bermanfaat bagi
kesehatan.Dengan demikian,dapat disimpulkan bahwa manfaat aktivitas fisik
jangka pendek yaitu:
a.
Tubuh menjadi langsing dan bebas dari racun
b.
Menghilangkan stres dan menyeimbangkan cairan
tubuh
4. Manfaat
Aktivitas Fisik Jangka Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa
aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa
penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara
keseluruhan. Manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:
- Mengurangi risiko kematian dini.
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
- Mengurangi risiko timbulnya diabetes.
- Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi.
- Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap tekanan darah tinggi.
- Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus besar.
- Mengurangi rasa depresi dan kecemasan.
- Membantu mengendalikan berat badan.
- Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat.
- Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih mampu bergerak leluasa tanpa terjatuh.
- Mendukung kesehatan psikologis.
POLA HIDUP SEHAT
Pola
hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau
cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam
segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan
sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga
harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan
sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar
gizi. Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena
orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik,
sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga
yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir,
metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga
kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang tepat
akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan
rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang
untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan,
jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan
hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih
kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam
hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani.
Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan
hidup.
Agar tetap sehat, ada
banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tips berikut ini dan
dapatkan
kualitas
hidup yang lebih baik:
1.
Udara bersih, paru-paru pun sehat
2.
Banyak minum air putih
3.
Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
4.
Kontrol kerja otak
5.
Jalani hidup secara harmonis
6.
Gunakan suplemen gizi
7.
Konsumsi menu bergizi dan seimbang
8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi
1. Lemak Hewani Secukupnya
2. Non MSG dan Sedikit Garam
3. Mengandung Serat yang Cukup
5. Sedikit Minyak Goreng
4. Sedikit Bahan Pengawet
6. Tidak Menggunakan Santan
7. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
8. Cukup Matangnya
